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남성 갱년기 증상 및 대처 방법
중년 이후 체력과 기분 변화로 고민하고 계시다면, 남성 갱년기일 가능성이 있습니다. 이는 남성호르몬(테스토스테론)의 감소로 인해 발생하는 현상으로, 조기 진단과 관리가 중요합니다.
1. 남성 갱년기란?
- 40~60대 남성에게 주로 발생
- 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 정상 이하로 떨어지는 상태
- 신체적, 정신적, 성기능적 증상 동반
2. 주요 증상
- 피로감 및 무기력, 의욕 저하
- 수면장애 (불면, 자주 깨는 증상)
- 근육량 감소, 복부 비만 증가
- 우울감, 집중력 저하
- 성욕 감소, 발기력 약화
- 안면홍조, 땀 분비 증가
📌 TIP: 증상이 3가지 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 병원에서 남성호르몬 수치 검사를 받아보세요.
3. 진단 방법
- 혈액검사를 통한 테스토스테론 수치 측정
- AMS 자가진단 설문(Androgen Deficiency in the Aging Male)
- 기초 체력 및 건강 상태 평가 병행
4. 치료 방법
- 호르몬 보충요법 (TRT): 경구약, 주사, 젤 형태
- 운동 및 체중관리 → 근육 유지 및 기분 안정
- 고단백 식단 및 비타민D, 아연 섭취 권장
- 스트레스 완화와 충분한 수면 중요
5. 생활 관리법
- 유산소 + 근력운동 병행
- 술과 담배 줄이기
- 커피, 카페인 음료 과다 섭취 제한
- 사회적 교류 유지로 우울감 감소
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